Nếu bạn cần hướng dẫn về mặt dinh dưỡng, chúng tôi giúp bạn lên kế hoạch: Thực đơn các món ăn nhanh, giàu năng lượng này là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà. Chỉ cần chọn đồ ăn nhẹ áp dụng với một vài bài tập giảm mỡ bụng là bạn sẽ có vòng eo như ý muốn.
Thực đơn giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày
Cố gắng lên kế hoạch cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ trong 3 ngày giảm mỡ bụng, nhưng vẫn đảm bảo bạn có đủ calo cho cơ thể.
Thực đơn ngày 1:
- Hãy chuẩn bị bữa sáng bằng một trái táo chín, một lát bánh mì đen và một miếng phô mai ít béo.
- Bữa trưa các bạn nên ăn một lát cá hồi áp chảo, vài trái cà chua bi cùng với hai trái táo chín.
- Bữa xế có tác dụng giúp ngày đầu ăn kiêng bớt bị đói, bớt mệt mỏi các bạn bổ sung thêm đồ ăn vặt trong ngày bằng một miếng phô mai ít béo hoặc một trái táo chín.
- Bữa tối kết thúc ngày đầu ăn kiêng đầu tiên bằng hai trái táo chín và hai lát bánh mì đen.
Thực đơn ngày 2:
- Bữa sáng với một ít nho khô (khoảng tám đến mười quả), một ly sữa tươi ít béo, không đường cùng một trái táo chín.
- Bữa trưa gồm có một quả trứng gà luộc, một chiếc bánh và một trái táo chín.
- Bữa tối các bạn có thể ăn một chút cơm gạo lứt, một trái chuối chín và hai trái táo.
Thực đơn ngày 3:
- Bữa sáng ngày cuối hãy chuẩn bị một bánh mì đen, một chút phô mai ít béo và một trái táo chín.
- Bữa trưa với thịt bò nạc xào, một trái táo chín.
- Bữa tối có sa lát rau củ cùng với một trái táo chín.
Lý giải tại sao cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà dùng rất nhiều táo. Vì trong quả táo còn chứa hàm lượng chất béo, calo và natri thấp. Bù lại táo lại rất giàu chất xơ, khoáng chất và các vitamin cần thiết để cân đối cơ thể, duy trì cho cơ thể phát triển khỏe mạnh, hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả.
Đem lại cảm giác no lâu hơn chính là nhờ hàm lượng chất xơ phong phú có trong quả táo. Hơn nữa trung bình 1 quả táo có 70 calo, chị em phụ nữ hoàn toàn yên tâm ăn táo thoải mái mà không sợ tăng cân. Axit malic trong táo là có thể phòng chống tăng cân, có tác dụng phân giải tế bào mỡ trong cơ thể.
3 cách giảm mỡ bụng trong 3 ngày từ thiên nhiên
Để giảm mỡ bụng, bắt buộc phải nạp vào một chế độ ăn uống lành mạnh. Một chế độ ăn uống có nước trái cây sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của bạn.
Cách giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày tại nhà bằng chanh muối
Chanh muối loãng là cách giảm mỡ bụng phổ biến trên thế giới, được áp dụng để kết hợp cùng các bài yoga sức khỏe. Chị em có thể dùng thử 1 mẹo nhỏ trong phương pháp này.
- Chuẩn bị: ½ muỗng cà phê muối bọt, ¼ quả chanh,
- Thực hiện: Cho 250ml nước lọc ( 1 cốc nước), ¼ quả chanh đã vắt lấy nước cùng ½ muỗng cà phê muối bọt vào cùng nhau và khuấy đều. Nếu pha quá mặn hoặc quá chua, bạn cho thêm nước lọc đến khi thử lờ lợ là được. Để tăng hiệu quả bạn có thể dùng nước ấm thay cho nước lọc .
Uống nước chanh muối loãng vào buổi sáng khi thức dậy sẽ giúp bạn mỡ bụng rất tốt. Có tác dụng đào thải cặn bã và độc tố khỏi hệ tiêu hóa.
Nên lưu ý có thể cảm thấy cơn đau bụng và đi vệ sinh khi uống được khoảng 20-30 phút. Và những người mắc bệnh tim mạch, đang mang thai và có vấn đề về tiêu hóa không nên sử dụng phương pháp này.
- Ưu điểm: Kích thích quá trình giảm cân nhanh vì đào thải độc tố khỏi cơ thể.
- Nhược điểm: Có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, làm tăng nồng độ axit và gây ra phân lỏng vì muối làm giảm lượng pepsin, một enzyme tiêu hóa trong đường ruột.
Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà bằng chanh mật ong
Sự kết hợp giữa mật ong và chanh sẽ tạo nên thức uống vừa tốt cho sức khỏe lại vừa ngon. Đặc biệt hỗn này có thể dùng để giảm mỡ bụng hiệu quả vì đây là nguồn khoáng chất , đa dạng vitamin và mà lại ít calo.
Cách 1: Có thể pha mật ong nguyên chất với nước chanh cùng nước ấm để uống.
Cách 2: Làm chanh mật ong bằng cách ngâm các lát chanh (để nguyên vỏ) vào trong mật ong. Khi uống lấy một lượng hỗn hợp vừa đủ đem pha loãng để uống, tùy vào khẩu vị có thể cho thêm nước cốt chanh.
Với cách giảm mỡ bụng nhanh này, bạn nên sử dụng 2 lần mỗi ngày, một lần trước khi đi ngủ 30 phút và một lần trước bữa ăn sáng 30 phút.
Cách giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày tại nhà bằng nước ép bưởi
Nước ép bưởi giúp bạn kiềm chế cơn thèm ăn, khiến bạn có cảm giác no lâu vì bưởi có nhiều chất xơ. Uống nước ép bưởi giúp thức ăn tiêu hóa nhanh hơn, hạn chế tích tụ mỡ gây nguy cơ béo phì thừa cân.
Bên cạnh đó hàm lượng calo trong bưởi thấp có tác dụng giảm mỡ bụng trong 3 ngày rất tốt. Nếu kết hợp nước ép bưởi cùng thực đơn giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày và vận động hợp lý thì hiệu quả giảm mỡ bụng sẽ tăng cao. 1 điểm nữa chính là nồng độ insulin thấp sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, đặc biệt là mỡ ở vùng bụng.
Cách uống: Uống nước ép bưởi sau bữa ăn chính từ 15 đến 20 phút. Không nên ăn bưởi thay bữa chính, điều này có thể gây viêm loét dạ dày nếu ăn thường xuyên hoặc quá nhiều. Nếu ăn bưởi mỗi lần ăn chỉ 3 đến 4 múi bưởi và tránh ăn bưởi sau khi uống các loại thuốc tây.
Bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày
Các bài tập như chạy bộ, gập bụng hoặc thể dục nhịp điệu, sẽ đốt cháy nhiều calo hơn rất lý tưởng để giảm mỡ bụng nhanh chóng.Hãy chắc chắn bạn sẽ đổ mồ hôi sau khi bạn hoàn thành bài tập, và nên giữ cường độ tập luyện trong một giờ.
Cách thực hiện: Nằm ngửa lưng áp sàn, hai tay duỗi xuôi theo người, chân duỗi thẳng và để lòng bàn tay áp sàn. Phần tay nên được giữ cố định rồi nhấc phần đùi chân lên vuông góc so với mặt đất còn khủy chân để song song mặt sàn, lưu ý hai chân vẫn luôn sát vào nhau.
Hít vào, nhấc hông và cuộn xương chậu khỏi mặt đất để nâng chân hướng mũi chân về phía mặt trần nhà. Giữ tư thế đó trong 1 giây rồi đưa chân về vị trí ban đầu cùng thở ra. Với cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày này nên lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần cho mỗi một vòng tập.
Ngoài cách giảm nhanh mỡ bụng bằng gập bụng bạn có thể đi bộ hoặc đi trên máy. Tạo thói quen đi bộ hàng ngày rất tốt cho quá trình giảm cân. Áp dụng chạy một phút cho mỗi 10 phút đi bộ và cứ lặp lại như vậy để tăng độ hiệu quả hơn.
Lưu ý khi áp dụng cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà
Bạn phải biết với những cách giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày ở trên chỉ giảm được 1 phần, không thể giảm mạnh được. Trong thời gian ngắn áp dụng các phương pháp trên chỉ mang tính chất hỗ trợ và chỉ giúp giảm mỡ bụng một cách tương đối.
Nếu muốn giảm mỡ bụng như ý muốn bạn phải có kế hoạch dài hạn, không thể ngày một ngày hai được.
Dưới đây là 8 lời khuyên để giảm cân nhanh hơn:
- Ăn bữa sáng giàu protein. Ăn bữa sáng giàu protein có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và lượng calo trong suốt cả ngày.
- Nguồn protein lành mạnh bao gồm: Thịt: thịt bò, thịt gà, thịt lợn và thịt cừu. Cá và hải sản: cá hồi, cá hồi và tôm. Trứng: toàn bộ trứng với lòng đỏ. Protein từ thực vật: đậu, đậu và đậu nành.
- Tránh đồ uống có đường và nước ép trái cây. Đây là một trong những thứ vỗ béo nhất bạn có thể đưa vào cơ thể.
- Uống nước trước bữa ăn. Một nghiên cứu cho thấy uống nước nửa giờ trước bữa ăn giúp giảm cân tới 44% sau 3 tháng
- Ăn chất xơ hòa tan. Các nghiên cứu cho thấy chất xơ hòa tan có thể thúc đẩy giảm cân. Chất bổ sung chất xơ như glucomannan cũng có thể giúp
- Uống cà phê hoặc trà. Caffeine giúp tăng sự trao đổi chất của bạn lên 3 – 11%
- Hạn chế ăn các thực phẩm chế biến nhiều dầu mỡ.
- Nên ăn chậm, ăn nhanh có thể dẫn đến tăng cân theo thời gian, trong khi ăn chậm khiến bạn cảm thấy no hơn và tăng hormone giảm cân.
- Có được giấc ngủ chất lượng tốt. Giấc ngủ rất quan trọng vì nhiều lý do và giấc ngủ kém là một trong những yếu tố làm tăng cân.
Để giúp bạn bắt đầu, chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà ở trên. Với kế hoạch này rất dễ thực hiện này, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy sảng khoái và giảm mỡ bụng như ý muốn trong thời gian ngắn. Tuy nhiên bạn nên áp dụng kế hoạch lâu dài hơn, không nên gấp rút để làm đẹp.
Mọi thông tin chúng tôi cung cấp ở trên chỉ mang tính chất tham khảo.
