Khi bạn đứng bình thường, đầu gối của bạn hơi cong ra ngoài? Tình trạng này có thể là chân bị vòng kiềng bắt nguồn từ nhỏ và phát triển theo thời gian. Trong một số trường hợp, bạn sẽ không thể thay đổi vị trí của xương và cần phải phẫu thuật.
Tuy nhiên nếu cơ hông săn chắc, bạn có thể thực hiện các bài tập chữa chân vòng kiềng tại nhà tăng cường cơ bắp để kéo đầu gối của bạn trở lại gần nhau hơn.
Chân vòng kiềng là gì
Chân vòng kiềng là tình trạng chân không thẳng, bị cong lại. Ngay cả khi để 2 mắt cá chân sát gần nhau thì đầu gối vẫn cách xa nhau. Rất dễ nhìn thấy bằng mắt thường khi đặt 2 chân sát nhau vẫn có khoảng trống to ở giữa.
Để chỉnh chân vòng kiềng người ta thường điều trị bằng cách phẫu thuật, bó bột, nắn chân vòng kiềng hoặc brace để chỉnh các bất thường ở xương chân. Tuy nhiên thực hiện một số bài tập hoặc động tác chân có thể khắc phục được tình trạng chân cong.
Trong một số trường hợp, chân vòng kiềng là dấu hiệu của một số bệnh như còi xương ở trẻ em hoặc blount, nếu không được điều trị có thể dẫn tới viêm khớp hông và đầu gối.
Dấu hiệu chân bị vòng kiềng
Vì nó có tính đối xứng nên rất dễ dàng để nhận biết chân vòng kiềng ở người lớn và trẻ em. Chỉ cần khép 2 mắt cá chân chạm lại sát nhau nhưng đầu gối lại không chạm nhau.
Đối với hầu hết trẻ em mắc bệnh chân cong vòng kiềng đều xuất hiện từ 12 đến 18 tháng tuổi. Vòng kiềng có thể xuất hiện ở 1 hoặc cả 2 chân và xuất hiệu theo kiểu chữ X, O hay K. Nếu thấy những dấu hiệu này bạn nên tới các cơ sở y tế về xương khớp để được chụp X quang và đưa ra phương pháp điều trị chính xác nhất.
Nguyên nhân chân vòng kiềng nam nữ
Người lớn và trẻ em bị chân vòng kiềng có thể là kết quả của 5 tác nhân dưới đây:
- Do di truyền: Phần lớn những người bị chân vòng kiềng là do di truyền. Kết cấu xương bẩm sinh khác với người có chân thẳng, hoặc gặp tình trạng rối loạn tăng trưởng xương. Tỷ lệ cha mẹ hay ông bà bị chân vòng kiềng thì sinh con ra cũng mắc tật này.
- Gãy xương: Gãy xương mà không được chữa lành đúng cách cũng có nguy cơ bị tật vòng kiềng. Đặc biệt với trẻ em xương yêu và mềm hơn người lớn, rất dễ bị biến dạng khi có tác động mạnh.
- Ngộ độc chì và flo: Nghiên cứu đã chỉ ra nếu trẻ em, bị ngộ độc chì hay ngộ độc flo cũng làm tăng khả năng chân bị cong vòng kiềng.
- Trẻ thừa cân: Khi hệ xương của bé chưa ổn định và đủ mạnh như người lớn mà phải chịu mức cân quá nặng rất dễ bị tật chân vòng kiềng. Đi lại quá sớm khi chân còn yếu hoặc bị tật đi quá sớm cũng không phải ngoại lệ.
- Thiếu hụt chất dinh dưỡng: Một nguyên nhân cuối cùng mà chúng tôi chỉ ra là không bổ sung được cho cơ thể chế độ dinh dưỡng đầy đủ. Quan trọng hơn cả là canxi và Vitamin D, 2 chất chính dẫn đến chân vòng kiềng. Dẫn đến còi xương và xương thiếu chắc khỏe nếu không cung cấp đủ 2 loại dưỡng chất này.
Bài tập giúp chân bớt vòng kiềng cho người lớn tại nhà
Một số bài tập vật lý trị liệu chân vòng kiềng người lớn dưới đây có thể tập tại nhà. Tuy không chữa khỏi những ngăn ngừa và cải thiện tình trạng rất tốt.
Squat
Những người bị chân vòng kiềng có thể áp dụng bài tập squat có tác dụng giảm tình trạng đau khớp gối, tăng cường sự dẻo dai cho đôi chân và làm săn chắc cơ chân. Đây cũng chính là đáp án cho câu hỏi chân vòng kiềng có nên tập gym?
Cách thực hiện:
- Mắt nhìn thẳng, mở rộng hai chân bằng vai, đặt mũi chân và đầu gối cùng hướng.
- Khoanh hai tay lại đưa ra trước ngực vuông góc với mặt sàn.
- Từ từ hạ người xuống, giữ thẳng lưng và vai cho tới khi đùi song song với mặt đất, giữ nhịp 2-3s rồi siết chặt bụng và đùi, nâng cơ thể về tư thế ban đầu.
- Để hiệu quả bạn lặp lại động tác nhiều lần và không được khom người.
Cách làm chân thẳng bằng đạp máy tạ
Một phương pháp hỗ trợ chân vòng kiềng chính là đạp tạ bằng máy nâng đùi. Chỉ cần nằm vào ghế, hít sâu gồng cơ mông và cơ đùi rồi đạp mạnh bàn đạp lên phía trên và giữ thẳng chân, thở ra sau đó mở chốt an toàn. Tiếp theo hít sâu, gồng cơ mông, cơ đùi, hạ bàn đạp xuống từ từ đến khi đùi và bắp chân tạo thành góc vuông thì dừng lại giữ và vị trí này 1s.
Nhón chân
Là bài tập giúp chân bớt vòng kiềng, hỗ trợ bắp chân người tập trở nên to khoẻ và mạnh mẽ hơn hạn chế suy tĩnh mạch nghiêm trọng ở phần chi dưới. Chỉ cần dùng lực kiễng chân cao hết sức có thể, sau đó hạ xuống trong tư thế thả lỏng. Lặp lại động tác này khoảng 20-30 cái/lần tập và ngày thực hiện 7 lần vào thời gian bất kỳ là được.
Đai chữa chân vòng kiềng
Ngoài các cách chữa chân cong cho người lớn, bài tập yoga chữa chân vòng kiềng thì trên thị trường có đai chữa chân vòng kiềng. Hầu hết cơ chế hoạt động của đai chữa chân vòng kiềng trên thị trường là tạo ra một lực ép để giữ cho 2 chân được thẳng. Nhờ lực ép đó mà thay đổi được cấu trúc của khớp và xương từ đó cải thiện tình trạng chân vòng kiềng.
Niềng chân vòng kiềng giá bao nhiêu? Do quảng cáo dựa vào tâm lý người dùng quá đà dẫn đến không đúng sự thật, phá giá. Các bạn có sử dụng cũng không nên quá tin tưởng và phải biết chọn lọc nhé .
Cách chữa chân vòng kiềng tại nhà cho trẻ
Cách làm chân thẳng hay ngăn ngừa chân vòng kiềng là tập trung vào vitamin hoặc khoáng chất bị thiếu trong cơ thể. Nếu con bạn bị thiếu vitamin D, nên cho trẻ tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, và hấp thụ các sản phẩm thực phẩm giàu vitamin D.
Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng
Thiếu hụt vitamin D trầm trọng gây ra loãng xương ở người lớn, còi xương ở trẻ sơ sinh và trẻ em. Một trong những nguyên nhân dẫn đến chân vòng kiềng. Để tránh tình trạng này, chúng tôi khuyến khích chế độ ăn đa dạng thực phẩm, sử dụng thực phẩm giàu canxi, vitamin D, phốt pho… Một số thực phẩm như sữa, bột dinh dưỡng, pho mát, bánh quy, ngũ cốc, dầu ăn,…bổ sung vitamin D rất tốt.
Kiểm soát cân nặng
Đối với trẻ em sự dư thừa cân nặng khiến bộ xương của trẻ bị quá tải dẫn đến biến dạng các chi dưới. Nghiêm trọng là trẻ sẽ mắc bệnh Blount, đây là một rối loạn phát triển của xương ống chân, tình trạng này chân thấp hơn quay vào trong, giống như một vòng cung.
Nếu trẻ của bạn đang thừa cân, hãy giảm năng lượng ăn vào và tăng năng lượng tiêu hao. Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng, tài vì trẻ em là một cơ thể đang phát triển không thiếu chất dinh dưỡng. Không thể thiếu hoặc quá thừa chất dinh dưỡng vì nó ảnh hưởng tới sự phát triển trí tuệ và thể chất của trẻ.
Tắm nắng
Tắm nắng đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho trẻ, tắm nắng hấp thụ được lượng vitamin D qua đó giúp răng và xương của bé chắc khỏe.Thông thường, khoảng 1 tuần sau khi sinh, bé đã có thể tắm nắng để cơ thể bổ sung vitamin D. Thời gian thích hợp cho bé tắm nắng nằm trong khoảng từ 6-9 giờ sáng, vì lúc này tia cực tím và tia hồng ngoại trong ánh mặt trời khá yếu, thích hợp để giúp trẻ thúc đẩy quá trình trao đổi chất cho cơ thể.
Cách phòng ngừa chân vòng kiềng
Nếu bạn là cha mẹ, hãy đảm bảo rằng con của bạn được nhận đầy đủ Vitamin D và canxi trong chế độ ăn uống khi còn nhỏ. Nên cho trẻ sau 2 tuổi đi khám nếu chân vẫn bị cong vòng kiềng. Việc làm này giúp kiểm soát được tình trạng bệnh của trẻ sớm từ đó có định hướng điều trị tốt nhất.
Tuy hiện nay chưa có phương pháp chữa chân vòng kiềng 100%, nhưng vẫn có thể ngăn ngừa và hạn chế tình trạng chân vòng kiềng nặng thêm. Hệ quả của chân khuyết tật và chân cong chính là viêm khớp, ảnh hưởng tới bàn chân, mắt cá chân và đầu gối… vì các tác động không cân bằng. Nhỏ bị bệnh liên quan đến xương khớp ở chân nhưng đến khi lớn mới thực hiện thì rất khó khăn vì xương của người lớn đã phát triển nhiều hơn so với khi còn bé. Đối với người lớn nếu chọn phẫu thuật thì có thể tham khảo các địa chỉ như: phẫu thuật chân vòng kiềng ở bệnh viện 108 hoặc địa chỉ uy tín trên toàn quốc.
Chân vòng kiềng mặc gì cho đẹp
Chân vòng kiềng rất phổ biến của người Việt Nam, lựa chọn trang phục sao cho phù hợp cũng là nỗi khổ chân vòng kiềng. Chỉ cần tránh một số trang phục và áp dụng những phương pháp dưới đây là che được khuyết điểm trên cơ thể:
- Hạn chế mặc quần skinny và quần legging, 2 loại quần này ôm sát cơ thể làm lộ ra mọi khuyết điểm chân của bạn.
- Khi lựa màu quần, không nên chọn màu sặc sỡ, tránh thu hút ánh nhìn.
- Nên lựa chọn quần ống rộng đứng và suông cạp cao giúp bạn che đi phần chân kiềng của mình, ngoài ra chúng còn bạn ăn gian chiều cao bằng cách kéo dài cơ thể người mặc.
- Nếu chọn váy ngắn để che đi khuyết điểm chân vòng kiềng thì bạn nên kết hợp với boot ngang đùi, tốt nhất là boot phom rộng không quá ôm. Chân váy dài đến ngang bắp chân cũng là lựa chọn không nên bỏ qua, rất tốt để che đi dáng chân cong.
- Bỏ qua các đôi giày cao gót vì chúng sẽ làm cho dáng đi của bạn thêm lênh khênh hơn. Giày bệt hoặc giày thể thao chính là lựa chọn phù hợp.
Trên đây, chúng tôi đã cung cấp cho độc giả đầy đủ các thông tin về 7 cách khắc phục chân cong, chữa chân vòng kiềng tại nhà. Hy vọng bài viết trên sẽ giúp ích được cho bạn, chúc bạn luôn luôn khỏe mạnh.
